LATIHAN LOMPAT JAUH (SIRI 1)

Disediakan oleh: Zaki Sadri

Sebuah program latihan khusus acara lompat jauh dan lompat kijang yang menggabungkan aspek teknikal, kekuatan fizikal serta persediaan menjelang hari pertandingan. Program ini dilaksanakan sepanjang minggu kecuali hari Rabu dan Ahad; waktu rehat.

Latihan dalam gimnasium pula memberi tumpuan terhadap aspek membina kekuatan dan ketahanan fizikal atlit. Ujian penilaian dirangka supaya menguji prestasi semasa atlit sepanjang program latihan. Program latihan ini wajib dipantau jurulatih mahir yang berkelayakan untuk mencapai keputusan yang telah ditentukan ke atas atlit. Perlu diingatkan bahawa tanpa pengawasan jurulatih bertauliah boleh menyumbang risiko kecederaan terhadap atlit.

Terima kasih atas perkongsian tips latihan dari Coach Zaki.

Jadual latihan seperti di bawah;

Latihan Ketika Fasa Persediaan

Isnin :

Core Stability Work
3x30m sprint drill
Long jump Drills
3x300m

Selasa :

Power Bounding x 50m x 6
Cool Down
Core Stability work
3x30m sprint drill
2x 300m(100m,50m.100m)
Tempo runs

Khamis :

Core Stability Work
3x30m sprint drill
3x 200m
6x 50m
Long jump drills

Jumaat :

Core Stability work
3x30m sprint drills
Long jump drills
6x200m
Power Bounding x 100mx4
Run-run bound x 100mx4
Single leg hop 50mx3 (L&R)
Double leg hop 25 hoping x 6
Fast Bounding 100m x6

Sabtu :

Core Stability work
3x30m sprint drills
Long Jump drills
6x200m